Stretching, Merentang Otot.

Stretching mudah dan murah, tetapi besar manfaat bagi setiap orang selama hidup. Selain untuk kesehatan, kebugaran tubuh dan pikiran, menghindarkan cidera, juga untuk memperbaiki & menjaga postur tubuh. Stretching teratur niscaya menjauhkan tubuh membungkuk dan pendek pada usia senja.

Mungkin anda bukan seorang atlet dan juga tidak hobby ber-olahraga, walau demikian stretching tetap perlu dilakukan, dikarenakan sifat alam otot (muscles) yang cenderung memendek, menegang, setelah beberapa saat tidak digunakan.

stretchingDalam keadaan menegang, kencang, otot tidak siap digunakan, terasakan tubuh yang kaku dan anggota tubuh tidak leluasa digerakkan. Karenanya, adalah biasa pada mahluk bergerak, merentang otot tubuh.

Anjing, kucing, disekeliling, termasuk yang biasa terlihat menggeliat tubuh (mengulet) setelah terdiam beberapa saat, atau bangun tidur, sama halnya dengan manusia.
Kebiasaan menggeliat tubuh terjadi oleh karena naluri. Dengan menggeliat, otot yang mengencang direntang kembali, agar siap digunakan.

Kecenderungan otot memendek akan meningkat seiring bertambahnya usia. Seorang berusia lanjut, berdiri dengan kaki tidak lurus, membentuk sudut pada belakang lutut, dikarenakan otot kaki belakang memendek (menyusut). Berdiri dengan kaki seperti ini menjadikan cepat lelah, selain memberatkan fungsi sendi lutut yang telah uzur.

Memperlancar aliran darah.

Perentangan otot merangsang kelancaran aliran darah.
Darah merupakan alat transportasi dalam tubuh, pengangkut segala kebutuhan setiap bagian tubuh.

Nutrisi yang diserap usus, oksigen yang diserap paru-paru, semuanya itu untuk dibawa darah, dibagikan ke seluruh bagian tubuh. Aliran darah yang lancar menjadikan efektif pendistribusian nutrisi dan oksigen, dipertukarkan dengan sisa pembakaran pada otot. Karena itu, otot menjadi kuat dan tubuh merasa segar. Luka atau cidera pun akan lebih cepat tersembuhkan.

Kalaulah kegiatan sehari-hari tidak mengandalkan otot, bekerja di belakang meja tentu banyak menggunakan pikiran. Benak yang lelah akan lebih cepat berpulih, ditenangkan karena pertukaran nutrisi dan oksigen dengan sisa pembakaran pada benak yang lebih lancar dan cepat.

Penyebaran nutrisi yang kurang efektif berakibat cenderungnya nutrisi ter-konsentrasi pada bagian tubuh tertentu saja yang berdekatan dengan usus, pada bagian perut dan sekitarnya, perut menjadi buncit menggembung.

Keleluasaan gerak dan cidera.

Otot adalah jaringan (texture) yang terbentuk atas serat-serat yang berkesejajaran satu sama lain. Diantara serat-serat terdapat pula pembuluh darah dan benang syaraf.
Gerakan tubuh dan anggota dihasilkan oleh kerja otot. Otot bekerja dikarenakan serat-seratnya yang mengkerut dan mengendur bergantian.

Perentangan otot tiada lain adalah perentangan serat-seratnya, mempersiapkan serat-serat untuk mencapai kepanjangan optimal, membuat setiap serat lebih elastis. Makin elastis serat-serat makin terjaga kesejajarannya dalam otot pada setiap kali mengkerut dan mengendur.

Serat yang tidak berkesejajaran, menyimpang dari posisi seharusnya, berakibat terjepit serat itu beserta pembuluh darah dan syaraf diantara serat-serat lain di sekitar. Itulah cidera otot yang menimbulkan rasa sakit, awam menyebut sebagai keseleo, salah urat dan sebagainya.

Rasa sakit timbul, oleh akumulasi rasa sakit terjepitnya syaraf dan tersendatnya aliran darah. Kekurangan aliran darah juga ditandai dengan bilur membiru.
Mengurut atau memijat pada bagian cidera, bertujuan membantu mempercepat lepas nya bagian yang terjepit, mengembalikannya ke posisi seharusnya.

Stretching yang baik.

Perentangan otot perlu dilakukan setelah tubuh terdiam beberapa saat, atau sebelum memulai suatu kegiatan phisik yang intensif seperti ber-olahraga, mengangkat beban, dan sebagainya. Namun, janganlah memulainya dengan mendadak-sontak.

Sebelum stretching, sebaiknya otot-otot yang ‘tertidur’ dihangatkan lebih dulu, dengan berjalan-jalan, sambil melenggokkan pinggang, menggoyangkan kaki, membusungkan dada, mengayunkan tangan, menggeleng-anggukkan kepala dan sebagainya. Lakukan semua, sesantai mungkin! Setelah itu barulah memulai stretching.

Stretching yang baik berfokus pada otot-otot utama, otot yang memanjang pada tubuh dan anggota tubuh yang meliput leher, tangan, bahu, punggung, pinggang, pinggul dan kaki. Untuk dapat meliputi keseluruhan bagian tubuh, tentu diperlukan berbagai gaya stretching.

stretching 1Dengan melihat gaya stretching, dipahami dengan mudah bahwa perentangan terjadi pada otot yang berada pada lingkaran luar lengkung tubuh dan/atau anggota tubuh.

Gambar memperlihatkan stretching pada otot utama. Garis merah menunjukkan sisi tubuh dan anggota dimana otot direntang.

Stretching untuk para atlet, biasanya telah disusun urutan dan teknik, sesuai dengan kebutuhan cabang olahraganya. Demikian pula pada Yoga dan teknik kebugaran lainnya.
Sedangkan bagi yang tidak berkesempatan ber-olahraga, stretching baik dimulai untuk otot pada bagian tubuh yang paling dirasakan pegal, dilanjutkan dengan gaya lainnya. Buku mengenai yoga atau stretching umum dapat menjadi petunjuk yang baik.

Alangkah baik naluri merentang otot dikembangkan sedini mungkin, sepanjang hidup. Stretching yang teratur, setidaknya 10 menit dua kali seminggu, selain untuk menjaga kesehatan dan memperoleh kenyamanan tubuh bergerak, juga mempertahankan dan memperbaiki posture tubuh, agar tubuh tidak memendek ataupun membungkuk saat usia mencapai senja.